今天，是3·21世界睡眠日，今年是第19個“世界睡眠日”，主題是“健康睡眠 益智護腦”。
睡眠是人體生理現象之一。人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，在長期的生物進化過程中睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。
睡眠已不是一個簡單的靜息過程，而是生命活動所必須的基本活動，決定著另外三分之二生命的質量和情彩。缺乏睡眠對人體健康危害極大。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發等。
一項大數據調查分析了研究睡眠時長和死亡率的關系，結果顯示，睡眠時間在6.5小時的時候死亡率最低;而少于4.5小時，死亡率將成倍增長。因為人在睡眠狀態中時，身體的各個器官、組織都處于休整狀態，如果睡眠時間不足，不但不能將身體修復到最佳狀態，還會影響身體的內分泌和新陳代謝，嚴重威脅我們的健康，各種異樣都會隨之而來，出現高血壓、糖尿病的風險也會急劇增加。
不同年齡對睡眠的要求。年齡小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時以上的睡眠;對于10歲至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7-8小時的睡眠;如果是65歲以上的老人，每天需要5-6小時的睡眠即可。好睡眠的5個標準：能在10-20分鐘入睡；睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
睡前可以通過泡腳、聽舒緩的音樂讓身心放松下來、避免焦躁等負面情緒等措施，可以提升睡眠質量。當然，規律作息，養成健康的睡眠習慣，改變以下睡前不良習慣對改善睡眠尤為重要。睡前刷手機的習慣，促使大腦保持在興奮狀態，無法安眠；睡前體育鍛煉，刺激機體興奮，造成入睡困難;睡前大量進食，讓腸胃處于工作狀態，影響睡眠;睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，刺激大腦而睡不著。
生命在于運動，適當進行身體鍛煉對改善睡眠也大有裨益。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、健美操、游泳、舞蹈、瑜珈等。
作者：江鳳林，知名心血管病專家、科普學者，中南大學湘雅三醫院副教授、副主任醫師、碩士生導師，湖南省健康教育專業委員會副主任委員，首屆中國健康科普優秀醫生，湖南紅網品質消費專家顧問，本報特邀健康欄目顧問，相關熱詞搜索：
