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古有“聞雞起舞”之說，即聽到雞叫就起來舞劍。后比喻有志報國的人及時奮起。受此影響，有許多人為了身體健康，喜歡上早晨鍛練了。不過，對于高血壓患者來說，晨練就不大適合了。
為什么不適合晨練？
我國高血壓的控制率一直較低，尤其是清晨血壓達標率極不理想。不幸的是，許多心腦血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等的發生都與清晨血壓升高密切相關，特別是起床后半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。
所謂清晨血壓，是指清晨醒后1小時內，服藥前、早餐前的家庭血壓測量結果或動態血壓記錄的起床后2小時，從時間段上來說，一般是指早晨6:00-10:00間的血壓。研究發現，早晨7：00-10：00間測量血壓，血壓不達標率高達54.6%。
現已證實，一天24小時中，早晨6～10時是急性心梗、猝死的高峰時間，被稱為“高峰期”或“魔鬼時間”。因為經過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動，血液在血管里變得濃稠，血流速度過于緩慢，容易加重血栓的形成。另外，由于這個時間段人的交感神經活性較高（交感神經興奮意味著心率會加快，血壓會增高），從而引起心肌細胞電活動的不穩定，容易出現心律失常，甚至猝死。
什么時間運動最好？
必須避開“魔鬼時間”，將運動時間安排在下午或晚上，老年人尤以傍晚最佳。這是有科學依據的。美國芝加哥大學臨床研究中心的一份研究報道指出，晚上人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。
溫馨提示：
- 吃得特別飽以后，不能立即進行運動。這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
- 運動，要適量，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量。
- 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路、騎車等，最推薦的運動方式是快步走。
（江鳳林：全國知名心血管病專家、科普學者，中南大學湘雅三醫院副教授、副主任醫師、碩士生導師，湖南省健康教育專業委員會副主任委員，首屆中國健康科普優秀醫生，湖南紅網品質消費專家顧問中國新報科普欄目顧問。）
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