新華社北京8月13日電（記者王秉陽）國家癌癥中心、中國醫學科學院腫瘤醫院副主任醫師邊志民表示，目前已經證明，很多不良的生活方式直接或間接與癌癥的發生有關系。

　　我國日前出臺的《健康中國行動(2019-2030年)》提出，建議個人踐行健康生活方式以預防癌癥。我國每年新發癌癥病例約380萬，總體癌癥發病率平均每年上升3.9%左右。專家提醒，戒煙限酒、平衡膳食、科學運動、心情舒暢可以有效降低癌癥發生率。

　　不良的生活方式最主要是吸煙和酗酒，邊志民介紹，煙草中有尼古丁、焦油等69種致癌物質，可以導致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等，吸煙者肺癌的發病率是不吸煙者的8-12倍。

　　其次，不健康的飲食方式也是誘發癌癥的主要因素。如胃癌的發生與高鹽飲食、愛吃煙熏食品有關；肝癌的發生與吃霉變食物、長期飲酒有關；食管癌的發生與喜食燙食、吃霉變食物、長期大量喝烈性酒有關；結直腸癌的發生與多吃動物脂肪、動物蛋白和低纖維飲食有關。

　　此外，邊志民說，缺乏運動及肥胖也會增加癌癥發生風險，肥胖能改變體內激素水平，增加食道癌、膽囊癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、卵巢癌、腎癌和乳腺癌等癌癥的風險。

　　長期休息不規律、情緒緊張、心理壓力過大也與癌癥的發生發展有密切關系。人體在上述不良因素長期作用下，可以導致機體免疫力下降，從而為癌癥的發生創造溫床。

　　如何踐行健康的生活方式，以預防癌癥呢？邊志民表示要做到戒煙限酒，同時調情志、節飲食、慎起居、多運動。

　　調情志指保持比較好的心態，避免大喜大悲；節飲食指有節制的飲食，包括不暴飲暴食，不吃煙熏、油炸、腌制、過期發霉變質等不健康食品，葷素搭配、以素為主，少吃紅肉、加工肉，多吃白肉、深海魚肉等；慎起居，保持規律的起居，不熬夜、早睡早起、避免勞累；最后是多運動，任何種類的運動都有助降低患癌風險，運動能強化免疫系統，保持身體健康。

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