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文/江鳳林

當前，全國人民萬眾一心，眾志成城，打響了一場全民疫情防控狙擊戰、總體戰。“戴口罩，勤洗手，不扎堆，多通風”，是防疫的重要手段之一，已經深入人心，大家自覺遵守。依我看，還要加上“睡好覺，好心態”這一條，才更好。

病毒可惡，也是“欺軟怕硬”的家伙，所以加強自身免疫力對防御新冠病毒感染很關鍵。“好心情就是免疫力”，這個道理已經成為一種常識，不用細說。今天，咱們聊一聊有關睡眠的問題。

人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，在長期的生物進化過程中睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。換言之，睡眠已不是一個簡單的靜息過程，而是生命活動所必須的基本活動，決定著另外三分之二生命的質量和情彩。

而長期缺乏睡眠會對人類造成許多損害。如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發等。國外曾進行過一項大數據調查，分析研究睡眠時長和死亡率的關系，資料顯示，睡眠時間在6.5小時的時候死亡率最低;而少于4.5小時，死亡率將成倍增長。

因為人在睡眠狀態中時，身體的各個器官、組織都處于休整狀態，如果睡眠時間不足，不但不能將身體修復到最佳狀態，還會影響身體的內分泌和新陳代謝，嚴重威脅我們的健康，各種異樣都會隨之而來，出現高血壓、糖尿病的風險也會急劇增加。

如何提升睡眠質量？

睡前溫水泡腳，聽聽舒緩的音樂，讓身心放松下來，避免焦躁等負面情緒。

另外，規律作息，改變睡前一些不良習慣，如：睡前刷手機的習慣，促使大腦保持在興奮狀態，無法安眠；睡前體育鍛煉，刺激機體興奮，造成入睡困難;睡前大量進食，讓腸胃處于工作狀態，影響睡眠;睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，刺激大腦而睡不著。

當然，如果實在入睡困難，睡不踏實，保證不了充足的睡眠，怎么辦？

俗話說，活人不能被尿憋死！咱們還是可以適當服用一些促進睡眠的藥物，或者說“安眠藥”。比如不少人喜歡安定、阿普唑侖片等，起初效果還是不錯的，而且十分便宜，但容易出現依賴，即成癮，時間一長，離不開了，也會出現耐藥，即吃了不好使，還是睡不好；更糟糕的是，此類藥物會產生嗜睡的不良反應，也就是感覺沒有睡醒，第二天還想睡，影響工作和生活。

有沒有既然讓我們睡得好，有沒有上述副作用的好藥呢？還真有，一種叫“文飛”的安眠藥右佐匹克隆片，效果不錯，倒是沒有那些個不良反應，但是不便宜，兩三塊錢一片，睡前半小時服用半片或一片即可。不過，這個藥也不是完美無缺的，服用時感覺口苦。

也許，正應驗了那句“良藥苦口”吧。